有人必须在绝对安静的环境里才读得进一页书，也有人要听到淅淅沥沥的雨声，或是熟悉的风扇声，才能动笔写东西。背景音不是魔法，但对很多人来说，身后那层均匀的声音能让周围的杂音不那么惹人注意。这篇文章帮你分清常见的几类背景音，找到适合自己的那一种。
背景音为什么可能有帮助
完全安静的环境，有时反而会让人听清每一个细小的动静：脚步声、杯子碰撞声、开门声。这类突如其来的声音很容易把注意力拉走。一层均匀、变化少的背景音可以在一定程度上盖住这些声响，大脑也就不那么容易被吓一跳。
有时背景音只是单纯让人觉得舒服，帮你更快进入工作状态，就像坐下来学习前先打开台灯。需要说明的是，效果因人而异，相关研究也还没有得出适用于所有人的统一结论。所以最好的办法是自己试一试，观察自己的感受。
白噪音、粉红噪音和棕噪音有什么不同
这几种噪音以颜色命名，依据是声音能量在各个频率上的分布方式。用生活里熟悉的声音来类比，就很好想象。
白噪音
白噪音在所有频率上的能量分布均匀，听起来像没调到台的收音机发出的沙沙声，或是风扇、空调运转的声音。它明亮而平稳，能比较好地盖住周围的说话声，但有些人听久了会觉得有点刺耳。
粉红噪音
粉红噪音的能量随频率升高而逐渐下降，高音部分少一些，所以听起来更柔和，接近均匀的雨声、风吹过树叶的声音，或远处的瀑布声。不少人觉得它比白噪音更舒服、更自然。
棕噪音
棕噪音把高音削减得更多，低音更突出，听起来像远处隆隆的雷声、奔流的河水，或是安静的引擎声。它厚实而温暖，适合觉得高频声音容易烦躁的人。
最快的办法是把三种都听几分钟，然后选让你最放松的那一种，而不是看起来最“科学”的那一种。
雨声、咖啡馆声和自然之声
除了各种噪音，还有不少更亲切的选择。
- 雨声：均匀、柔和，让人想起待在室内的温馨感。适合阅读、写作和做计划。
- 海浪、溪流、夜晚森林的声音：节奏缓慢，让人觉得从容，适合需要平静下来的时候。
- 咖啡馆的声音：远处的交谈声、勺子碰到杯子的声音。有些人觉得它适合创意类工作，因为有在咖啡馆办公的氛围，却没有人专门来打扰你。
- 风扇、空调声：均匀、熟悉，很多人一听就容易进入状态。
这些声音的共同点是变化少、没有歌词。如果一种声音不断变化、在讲故事，或者有清晰的人声，就很容易和你手头的工作抢占注意力。
纯音乐和 lo-fi：适合做什么
lo-fi 是一种节奏缓慢、旋律简单的音乐，常带有一点黑胶唱片般的轻微杂音，听起来放松，又不会太抢戏。轻柔的古典乐、舒缓的爵士和没有歌词的电影配乐，也是很多人工作时的选择。
值得留意的是歌词。不少关于注意力的研究显示，歌词可能和需要处理语言的工作抢占注意力，比如阅读理解、写作、撰写文档，不过影响程度因人、因事而异。所以写文章或背诵时，纯音乐通常是更稳妥的选择。而像整理表格、清理文件夹、画草图这类重复性强、用文字不多的工作，你可以放松一些，听熟悉的音乐，如果觉得有歌词的歌能让你来劲，听也无妨。
按工作类型选背景音
没有一种声音适合所有工作。下面的建议可以作为你尝试的起点。
- 阅读理解、写作、背诵：优先选择安静、轻柔的雨声、粉红噪音或棕噪音、纯音乐。
- 解题、计算、编程：棕噪音或慢节奏的 lo-fi 是很多人的选择。
- 设计、写创意、头脑风暴：咖啡馆的声音，或者带点节奏的轻音乐。
- 写邮件、整理资料这类重复性工作：听你喜欢的音乐就行，只要你还能把事情做完。
- 太累了，或休息时间想放松：自然之声、慢节奏的音乐。
每一种各试三到四个工作时段，简单记下感受，再留下真正适合你的几种。
把音量调低一点，保护耳朵
连续几个小时戴着耳机听，尤其是想盖住外面的噪音时，很容易在不知不觉中把音量越调越大。耳朵需要认真爱护，因为声音过大、听得过久造成的听力损伤很难恢复。世界卫生组织和国际电信联盟也针对个人收听设备提出了标准，其中相当于 80 dBA 的声音，每周最多听 40 小时，被视为成年人的安全上限。
- 把音量调到背景音只是轻轻地垫在后面，不压过你自己的思路。
- 一条好记的原则：如果旁边的人能清楚听到你耳机里漏出的音乐，或者你听不到周围正常的说话声，说明音量太大了。
- 一个常用的参考是不要超过设备最大音量的六成左右。这是经验法则，并不是官方建议，因为实际响度还取决于耳机的类型。
- 每隔一小时让耳朵休息一下，摘下耳机几分钟。如果条件允许，可以用小音箱或设备自带的扬声器，音量放低一点。
- 如果听完后耳鸣或觉得不舒服，请先停下来；情况持续的话，要去看医生。
在专注角马上试听背景音
想试试，又不想到处找，可以打开 Nhà An 网站上的专注角。这个工具有三种工作节奏的计时器（25 分钟番茄钟、50 分钟深度专注、15 分钟冲刺），有直接保存在你设备上的待办清单，还有自制的背景音，包括白噪音、棕噪音和雨声。只要打开浏览器，点选声音就可以开始工作，不需要登录。
Nhà An 开业后，赶 Deadline 专注室将是一片安静区，配有带隔板的桌子、台灯、插座，每个座位都有充电口，周围的噪音已经被降低不少。带上耳机和你喜欢的背景音，就能进入状态。门店 24/7 营业，深夜的工作时段也有安静的座位。
延伸阅读打开专注角：计时器与背景音
