使用方法
四步 弄清自己喝了多少
不到一分钟就能完成，午间算一算，决定下午要不要再点一杯。
回想今天喝过的杯数
从早上那杯咖啡到中午的汽水，也别漏掉和朋友一起喝的奶茶。
选对种类和杯型
选择最接近你那一杯的饮品。杯子大一倍，就算作两杯。
对比 400 毫克
总量条会显示你相对于健康成年人参考值所处的位置。
选择下一杯
快要碰到上限时，可以换成花草茶、白水或泡得更淡的一杯。
正确了解
咖啡因藏在 哪些杯子里？
咖啡因存在于茶叶、咖啡豆、可可豆，以及部分碳酸饮料和能量饮料中。所以乌龙茶、茉莉花茶、莲花茶和红茶都含咖啡因，只是含量不同。洋蓟、菊花、生姜之类的花草茶通常不含。
即使同一类饮品，每一杯也不一样：用了多少咖啡粉或茶叶、水温多高、泡多久、杯子大小。因此本页的所有数字只应视为参照点，而不是测量结果。
- 滴滴壶咖啡通常比同样杯型的冲泡茶更浓
- 茶的第一泡通常比后面几泡含更多咖啡因
- 加牛奶不会让咖啡因消失，只会让这一杯更淡、更柔和
为什么每杯都不同
五个因素让 咖啡因忽高忽低
| 因素 | 一般影响 |
|---|---|
| 原料种类 | 罗布斯塔咖啡的咖啡因通常比阿拉比卡多；红茶通常比淡绿茶多 |
| 咖啡粉或茶叶的用量 | 用得越多，这一杯越浓，咖啡因也越高 |
| 冲泡时间、水温 | 水温更高、泡得更久，通常会萃取出更多咖啡因 |
| 杯型大小 | 即使茶底相同，500 毫升的杯子也比 250 毫升的含得更多 |
| 冰多或奶多 | 融化的冰和牛奶会冲淡口味，但咖啡因仍取决于杯中茶底或咖啡底的量 |
一天的节奏
一天喝得 刚刚好
按时段安排饮品的建议，让你晚上依然容易入睡。请根据自己的身体适当调整。
小贴士
喝咖啡因， 更聪明一点
定好最后一杯的时间
咖啡因会在体内停留数小时。如果难以入睡，请把最后一杯提前到睡前几小时。
中间穿插一杯水
每喝完一杯咖啡或茶，再喝一杯白水，保持全天的饮水节奏。
别空腹喝
喝咖啡前或同时吃点东西，浓茶也会舒服得多。
倾听身体的声音
每个人的敏感度不同。心跳加快或坐立不安时就该停下；如果持续，请咨询医生。
在 Nhà An
点哪一杯， 淡或浓由你决定
Nhà An 尚未公布每款饮品的咖啡因含量。5 家门店开业后，你可以请店员推荐泡得淡一点或浓一点的一杯。下面是几类饮品，供你开始选择。
温馨提示
什么时候该 更谨慎
这个工具不做任何诊断。如果你担心健康，医生是最好的咨询对象。
应该咨询医生的情况
- 正在怀孕或哺乳（建议值通常低于 400 毫克）
- 有心血管或血压问题
- 经常焦虑、长期难以入睡
- 正在服用治疗药物
可能是喝多了的信号
- 心跳加快、手发抖
- 坐立不安、难以集中注意力
- 明明很累却难以入睡
- 空腹喝时胃痛
快速问答 关于咖啡因
工具里的数字准确吗？
并不完全准确。这是常规杯型的通用估算，基于通常公布的平均数据。实际一杯取决于豆子种类、咖啡粉或茶叶用量、冲泡方式和杯型大小。
每天 400 毫克是人人都该喝的量吗？
不是。这是 FDA 等许多卫生机构针对健康成年人提出的水平，并不是要达到的目标。敏感人群、孕妇或有基础疾病的人应当喝得更少，并咨询医生。
茶的咖啡因比咖啡少吗？
一杯冲泡茶通常比同样大小的咖啡咖啡因少，因为用料更少，但仍含有咖啡因。泡得浓或泡得久，数字就会上升。
Nhà An 有不含咖啡因的饮品吗？
Nhà An 目前尚未公布按咖啡因含量划分的饮品清单。开业后，你可以向吧台店员咨询，选择泡得淡的一杯或适合自己的一杯。每一杯都可选择 0–100% 的糖度，以及少冰或多冰。
我选择的数据会被保存吗？
工具直接在你的浏览器中运行，无需登录。你点选的杯数只按天保存在你自己的设备上，不会发送给 Nhà An。
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