Tiện ích
Một ngày uống trà, cà phê, bao nhiêu caffeine là vừa?
Chọn những ly bạn đã uống hôm nay, công cụ sẽ cộng giúp bạn tổng lượng caffeine ước tính và so với mức tham khảo 400 mg mỗi ngày. Miễn phí, chạy ngay trên trình duyệt, không cần đăng nhập.
Cách dùng
Bốn bước để biết mình uống bao nhiêu
Mất chưa đến một phút, bạn có thể làm vào buổi trưa để quyết định có gọi thêm ly chiều hay không.
Nhớ lại những ly hôm nay
Tính từ ly cà phê sáng đến lon nước ngọt buổi trưa, kể cả ly trà sữa uống cùng bạn bè.
Thêm đúng loại, đúng cỡ
Chọn loại đồ uống gần nhất với ly của bạn. Ly lớn gấp đôi thì tính thành hai ly.
So với mức 400 mg
Thanh tổng cho thấy bạn đang ở đâu so với mức tham khảo dành cho người trưởng thành khỏe mạnh.
Chọn ly tiếp theo
Gần chạm mức, hãy đổi sang trà thảo mộc, nước lọc hay một ly pha nhẹ hơn.
Hiểu đúng
Caffeine nằm trong những ly nào?
Caffeine có trong lá trà, hạt cà phê, hạt ca cao, một số loại nước ngọt có ga và nước tăng lực. Vì vậy ô long, trà lài, trà sen hay hồng trà đều có caffeine, chỉ khác nhau về lượng. Trà thảo mộc như atiso, hoa cúc, gừng thì thường không có.
Cùng một loại đồ uống, mỗi ly vẫn khác nhau: bao nhiêu bột hay lá trà, nước nóng cỡ nào, hãm bao lâu, ly lớn hay nhỏ. Vì thế mọi con số trên trang này chỉ nên xem là điểm tham chiếu, không phải kết quả đo.
- Cà phê phin thường đậm hơn trà hãm cùng cỡ ly
- Nước hãm đầu của trà thường nhiều caffeine hơn các nước sau
- Thêm sữa không làm caffeine mất đi, chỉ làm ly loãng và dịu hơn
Vì sao mỗi ly một khác
Năm yếu tố làm caffeine tăng giảm
| Yếu tố | Ảnh hưởng chung |
|---|---|
| Loại nguyên liệu | Cà phê robusta thường nhiều caffeine hơn arabica; hồng trà thường nhiều hơn trà xanh nhạt |
| Lượng bột hoặc lá trà | Dùng càng nhiều, ly càng đậm và caffeine càng cao |
| Thời gian hãm, nhiệt độ nước | Nước nóng hơn và hãm lâu hơn thường chiết ra nhiều caffeine hơn |
| Cỡ ly | Ly 500 ml chứa nhiều hơn ly 250 ml dù cùng cốt trà |
| Nước nhiều đá hay nhiều sữa | Đá tan và sữa làm loãng vị, nhưng caffeine vẫn do lượng cốt trà hay cà phê trong ly quyết định |
Nhịp trong ngày
Một ngày uống vừa đủ
Gợi ý sắp xếp ly nước theo giờ để buổi tối vẫn dễ ngủ. Hãy chỉnh theo cơ thể của chính bạn.
Mẹo nhỏ
Uống caffeine thông minh hơn
Chốt giờ ly cuối
Caffeine ở lại trong cơ thể nhiều tiếng. Nếu khó ngủ, hãy dừng ly cuối sớm hơn giờ đi ngủ vài tiếng.
Xen một ly nước lọc
Sau mỗi ly cà phê hay trà, uống thêm một ly nước lọc để giữ nhịp uống nước trong ngày.
Đừng uống khi đói
Ăn nhẹ trước hoặc cùng ly cà phê, trà đậm thường dễ chịu hơn nhiều.
Nghe cơ thể mình
Mỗi người một độ nhạy. Tim đập nhanh hay bồn chồn là lúc nên dừng lại; nếu kéo dài, hãy hỏi bác sĩ.
Ở Nhà An
Gọi ly nào, nhẹ hay đậm tùy bạn
Nhà An chưa công bố hàm lượng caffeine của từng món. Khi 5 chi nhánh khai trương, bạn có thể nhờ nhân viên gợi ý ly pha nhẹ hay đậm. Dưới đây là vài dòng thức uống để bắt đầu.
Ô long nóng pha ấm
Ô long rang củi có thể hãm nhiều nước, mỗi nước một dịu hơn, hợp bạn thích nhâm nhi lâu.
Xem thêm
Trà trái cây theo mùa
Vị trái cây theo mùa, mát và dễ uống cho buổi trưa nắng. Bạn có thể nhờ nhân viên gợi ý ly pha nhẹ.
Xem thêm
Cà phê phin
Một số món cà phê phin ở Nhà An dành cho những buổi sáng cần tỉnh táo. Ly nào cũng chọn được mức đường và lượng đá.
Xem thêmLưu ý
Khi nào nên thận trọng hơn
Công cụ này không chẩn đoán gì cả. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe, bác sĩ là người tư vấn tốt nhất.
Nên hỏi ý kiến bác sĩ
- Đang mang thai hoặc cho con bú (mức khuyến nghị thường thấp hơn 400 mg)
- Có vấn đề về tim mạch, huyết áp
- Hay lo âu, khó ngủ kéo dài
- Đang dùng thuốc điều trị
Dấu hiệu có thể là uống hơi nhiều
- Tim đập nhanh, run tay
- Bồn chồn, khó tập trung
- Khó vào giấc dù đã mệt
- Đau dạ dày khi uống lúc đói
Hỏi nhanh về caffeine
Con số trong công cụ có chính xác không?
Không hoàn toàn. Đó là mức ước tính phổ biến cho một ly cỡ thường, dựa trên các số liệu trung bình thường được công bố. Ly thực tế phụ thuộc loại hạt, lượng bột hay lá trà, cách pha và cỡ ly.
400 mg mỗi ngày có phải mức ai cũng nên uống?
Không. Đó là mức nhiều cơ quan y tế như FDA nêu cho người trưởng thành khỏe mạnh, không phải mục tiêu phải đạt. Người nhạy cảm, đang mang thai hay có bệnh nền nên uống ít hơn và hỏi bác sĩ.
Trà có ít caffeine hơn cà phê không?
Một ly trà hãm thường ít caffeine hơn một ly cà phê cùng cỡ vì dùng ít nguyên liệu hơn, nhưng vẫn có caffeine. Pha trà đậm hay hãm lâu thì con số tăng lên.
Ở Nhà An có món không caffeine không?
Hiện Nhà An chưa công bố danh sách món theo hàm lượng caffeine. Khi khai trương, bạn có thể hỏi nhân viên tại quầy để chọn ly pha nhẹ hoặc ly phù hợp với mình. Ly nào cũng chọn được mức đường 0–100%, ít hay nhiều đá.
Dữ liệu tôi chọn có được lưu lại không?
Công cụ chạy ngay trên trình duyệt của bạn, không cần đăng nhập. Số ly bạn bấm chỉ được lưu theo từng ngày trên máy của bạn, không gửi về Nhà An.
Biết mình uống bao nhiêu, chọn ly tiếp theo thật vui
Ghé công cụ chọn mức đường để cân bằng ly nước của bạn, hoặc đặt bàn trước để Nhà An giữ chỗ cho buổi hẹn sắp tới. 5 chi nhánh đang hoàn thiện, sắp khai trương, mở cửa 24/7.
Xem tiếp