사용법
네 단계로 내가 마신 양 알아보기
1분도 걸리지 않아요. 점심때 해 보고 오후에 한 잔 더 주문할지 정해 보세요.
오늘 마신 잔 떠올리기
아침 커피부터 점심 탄산음료까지, 친구와 함께 마신 밀크티도 빠뜨리지 마세요.
종류와 크기 맞게 추가하기
내가 마신 것과 가장 가까운 음료를 고르세요. 두 배 큰 컵이면 두 잔으로 계산해요.
400mg과 비교하기
합계 막대로 건강한 성인 참고 기준에 비해 지금 어디쯤인지 볼 수 있어요.
다음 한 잔 고르기
기준에 가까워졌다면 허브티나 물, 더 연하게 탄 한 잔으로 바꿔 보세요.
알아 두면 좋아요
카페인은 어떤 잔에 들어 있을까요?
카페인은 찻잎, 커피콩, 카카오콩, 일부 탄산음료와 에너지 드링크에 들어 있어요. 그래서 우롱차, 자스민차, 연꽃차, 홍차에도 모두 카페인이 있고, 양만 다를 뿐이에요. 아티초크, 국화, 생강 같은 허브티에는 보통 없어요.
같은 종류의 음료도 잔마다 달라요. 가루나 찻잎을 얼마나 썼는지, 물이 얼마나 뜨거운지, 얼마나 오래 우렸는지, 컵이 큰지 작은지에 따라서요. 그래서 이 페이지의 모든 숫자는 측정 결과가 아니라 참고 지점으로만 봐 주세요.
- 핀 커피는 같은 크기의 우린 차보다 대체로 진해요
- 차의 첫 번째 우림이 이후 우림보다 카페인이 많은 편이에요
- 우유를 넣어도 카페인은 사라지지 않고, 연하고 부드러워질 뿐이에요
잔마다 다른 이유
카페인이 늘고 줄어드는 다섯 가지 요인
| 요인 | 일반적인 영향 |
|---|---|
| 재료의 종류 | 로부스타 커피는 아라비카보다 카페인이 많은 편이고, 홍차는 연한 녹차보다 많은 편이에요 |
| 가루 또는 찻잎의 양 | 많이 쓸수록 진해지고 카페인도 높아져요 |
| 우리는 시간, 물 온도 | 물이 뜨겁고 오래 우릴수록 카페인이 더 많이 추출돼요 |
| 컵 크기 | 같은 찻잎 베이스라도 500ml 컵이 250ml 컵보다 더 많이 들어 있어요 |
| 얼음이나 우유가 많은 경우 | 녹은 얼음과 우유는 맛을 묽게 하지만, 카페인은 컵에 든 찻잎·커피 베이스의 양으로 정해져요 |
하루의 리듬
하루를 딱 적당하게
밤에도 잘 잘 수 있도록 시간대별로 음료를 나누는 예시예요. 내 몸에 맞게 조절해 보세요.
작은 팁
카페인, 더 똑똑하게 마셔요
마지막 잔 시간 정하기
카페인은 몸에 몇 시간씩 남아요. 잠들기 어렵다면 마지막 잔을 잠자리에 들기 몇 시간 전에 끝내세요.
물 한 잔 곁들이기
커피나 차를 마신 뒤에는 물을 한 잔 더 마셔서 하루 수분 섭취 리듬을 지켜요.
빈속에 마시지 않기
커피 전이나 함께 가볍게 먹으면, 진한 차도 훨씬 편하게 마실 수 있어요.
내 몸의 소리 듣기
민감한 정도는 사람마다 달라요. 심장이 빨리 뛰거나 안절부절못하면 멈출 때예요. 계속되면 의사와 상담하세요.
Nhà An에서는
어떤 잔을 고를까요? 연하게든 진하게든 마음대로
Nhà An은 아직 메뉴별 카페인 함량을 공개하지 않았어요. 5개 지점이 문을 열면 직원에게 연하게 또는 진하게 탄 잔을 추천해 달라고 해 보세요. 시작하기 좋은 음료 몇 가지를 소개할게요.
안내 사항
이럴 땐 더 조심하세요
이 계산기는 아무것도 진단하지 않아요. 건강이 걱정된다면 의사가 가장 좋은 상담 상대예요.
의사와 상담하면 좋은 경우
- 임신 중이거나 수유 중(권장 기준이 보통 400mg보다 낮아요)
- 심혈관이나 혈압에 문제가 있음
- 불안이 잦거나 불면이 오래 이어짐
- 치료를 위해 약을 복용 중
조금 많이 마셨다는 신호일 수 있어요
- 심장이 빨리 뛰고 손이 떨림
- 안절부절못하고 집중이 안 됨
- 피곤한데도 잠들기 어려움
- 빈속에 마시면 속이 쓰림
빠른 질문 카페인 편
계산기의 숫자는 정확한가요?
완전히 정확하지는 않아요. 보통 크기 한 잔에 흔히 쓰는 추정값으로, 일반적으로 공개된 평균 수치를 바탕으로 해요. 실제 한 잔은 원두 종류, 가루나 찻잎의 양, 추출 방법, 컵 크기에 따라 달라요.
하루 400mg은 누구나 마셔도 되는 양인가요?
아니에요. FDA 같은 여러 보건 기관이 건강한 성인에게 제시한 수준일 뿐, 채워야 하는 목표가 아니에요. 민감하거나 임신 중이거나 기저 질환이 있다면 더 적게 마시고 의사와 상담하세요.
차가 커피보다 카페인이 적은가요?
우린 차 한 잔은 재료를 더 적게 쓰기 때문에 같은 크기의 커피보다 보통 카페인이 적지만, 카페인은 들어 있어요. 진하게 타거나 오래 우리면 수치가 올라가요.
Nhà An에 카페인 없는 메뉴가 있나요?
Nhà An은 아직 카페인 함량별 메뉴 목록을 공개하지 않았어요. 오픈하면 카운터 직원에게 물어보고 연한 잔이나 나에게 맞는 잔을 골라 보세요. 어떤 잔이든 당도 0~100%, 얼음 적게 또는 많이를 고를 수 있어요.
내가 고른 데이터는 저장되나요?
계산기는 브라우저에서 바로 실행되고 로그인이 필요 없어요. 누른 잔 수는 내 기기에 날짜별로만 저장되고 Nhà An으로 전송되지 않아요.
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